przysiady bez obciążenia

Dokładnie tak jak pisze Hubert. Przysiady zawsze są dobra opcją choćby bez obciążenia na początek ale wsprawach kontuzji nikt lepiej nie doradzi jak lekarz lub fizjo, który Cię prowadzi

przysiady robie bez obciązenia.Ostatnio zwiekszylem sobie liczbe powtorzen w seriach i nawet bez obciazenia czuje nogi ;] Mam jeszcze jedno pytanko :czy moglbym dolozyc jakies cwiczenie na barki?? Czy jestem jeszcze nato zamlody?? Z gory dzieki A i jak myslicie??to bedzie lepsze nic ATC ??czy zaczac od nowa ATC ??ale raczej to moje lepsze chyba [...]

[...] tułów, 2. brzuch (m. prosty i szczególnie skośne) 3. grupę mięśni kulszowo-goleniowych, 4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda Poza tym fizjo przykleił mi paski stabilizujące ob. lędźwiowy. Kolejną wizytę [...]

[...] chodzę na w-f -zwolnienie lekarskie. Z tym chrupaniem to różnie. Raz mi strzela raz przeskakuje, a nieraz to i to. Kiedyś próbowałem raz ćwiczyć nogi to najgorzej idą mi przysiady to wtedy aż boli... a zapomniałem napisać o bólu. A więc... mnie kolana bolą! Niekiedy po wysiłku, a niekiedy jak tylko chodzę. Ostatnio na treningu spróbowałem [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Witam, piszę z takim małym problemem. Przez ostatnie parę tygodni ćwiczyłem przysiady (dynamicznie) bez obciążenia, z wyskokiem, ze wskokiem na wysokiego kozła itp. i nie było żadnych problemów. Dziś na siłowni zrobiłem sumociąg z lekkim obciążeniem i pojawił się ból w kolanie, podobnie później przy wiosłowaniu. Może ktoś umie doradzić jak temu [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

[...] na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. rehabilitacyjne, to wiem, co robic. - przysiady standardowe ze sztangą na karku w wolnym tempie (a może duck squat?) lub ćwiczenia na suwnicy poziomej na siłowni - "żuraw" w domu lub uginanie nóg w leżeniu (na [...]

[...] większą masę własną na nogach i mimo to kategorie wagowe w trójboju są, nikt nie mierzy mu masy mięśniowej nóg... Kolejna pomyłka w trójboju też nie dźwiga się tylko ciężaru własnego ciała,i znowu nie ma problemu żeby lżejszy i cięższy robili przysiady na ilość bez obciążenia,równe szanse. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 17:48:04

Oby nie było gorzej niż myślisz :-) Pisze Pan tak, jakby już się Pan spotkał z tym rodzajem treningu. Myślę, że TRX to jest taka forma zwykłych ćwiczeń bez obciążenia jak pompki czy przysiady, które można intensyfikować poprzez kąt nachylenia i większą stabilizację. Cóż mogło by tu zaszkodzić? Może o czymś nie wiem?

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na [...]

tak samo jak idziesz do ortopedy i ci mowi, że przysiady nawet bez obciążenia to pewne kalectwo :-D a co do żywienia to najlepiej wiedzą babcie :-)) Moja babcia jak mi p******nie czasem teorią żywieniową na mój temat to mi sie płakać chce ;-D

Wrzucam wczorajszy trening (nie miałem wczoraj dostępu do komputera). Trening (19.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening (21.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trening (28.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trochę monotonnie wygląda mój dziennik no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia [...]

Przysiady 15<12<10<8<6 Martwy ciag na prostych nogach 4x12 Wykroki 15<12<10<8 Wspiecia w staniu (z obciazeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania Wspiecia w siadzie (z obcizeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania

[...] na rowerze poniewaz taki statyczny wysilek jest najlepsza forma rehabilitacji w przypadku kontuzji kolana oraz basen, mozesz sprobowac po miesiacu zaczac wykonywac NIEPELNE przysiady pamietaj pelny przysiad bardzo nadwyreza uszkodzona chrzastke lub wiazadla wiec nie rob tego tylko bardzo plytki przysiad i wiecej powtozen bez obciazenia, kup tez [...]

[...] godzinę 47 min + rowerek 12 min kierwa jak mi się dłużyło }:-( Co to było to ja nie wiem ale przetrwałam 8-)8-)8-) Przerw milion pińcet sto dziewięćset \-) skakanka lusss, przysiady lusss i potem się zaczęły schody %-) curtisP jak pierońsko męczący #-P :)) robiłam po 5 i odpoczywałam %-) a obciążenie nie powala %-) generalnie wszystko pięknie [...]

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. [...]